pestki dyni

[...] wieprzowe:schab,karkowka),ryby(mintaj,panga,makrela wedzona,tunczyk z puszki w sosie własnym),jajka,twaróg tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,pestki dyni sllonecznika,siemie lniane,sezam. dużo warzyw,wody mineralnej wywal z diety calkiem:słodycze,fast=foody,biały chleb,makaron zwykły,wedliny,napoje [...]

[...] owsiane, makaron durum,razowy, ryż brown/paraboliczny,basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam białko - ryby, mięso chude(piers z kurczaka,indyka,udziec wołowy,poledwica wołowa,chuda wieprzowinaschab,karkówka), twaróg, jaja poczytaj to [...]

ok,czyli wszystko zostaje jak jest poza słonecznik na pestki dyni i odejmujemy mutanta o 10 ?a może zamienic o 10 kurczak a o 13 białko+ mutant

Daj lepiej pestki dyni.

twaróg z oliwą jak najbardziej dobre połączenie, Orzechy możesz jeszcze wymienić na migdały, wiórki kokosowe, pestki dyni rzeczy jest do wyboru do koloru. Co do oliwy z oliwek to często w marketach typu Lidl, Biedronka można dorwać na promocji w bardzo dobrej cenie

[...] brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, pestki dyni, mozesz dorzucic omega3 w tabletkach ilości musisz dobrac pod siebie, jak to zrobic znajdziesz w podanym linku pozdr

[...] WASA. slabo daj np.owsiane,jajka,oliwe,ew.owoc=placek lub daj mleko=owsianka 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan bez wegli tu daj np.serek wiejski/mieso/jaja,warzywa,orzechy/pestki dyni 3.)<przed treningiem>50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa ok.mozesz troche oliwy dac 4.)<po treningu>sok [...]

w takim razie tłusta ryba/olej lniany/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni A brązowy śmiało urozmaicaj,żeby nie było ciągle jego

[...] tu ma byc kupa kcal np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa +makaron, nalesniki, ziemnieki, kotlet. za ziemnaki [...]

Ty chcesz na tym tyc? 2,8 tys kcal jako ektomorfik to na moje bardzo mało. z 1 tyś kcal dorzuc z oliwy z oliwek. , orzechy migdały, pestki dyni olej lniany dorzuc wiecej wegli z ryzu i kaszy a nie kajzerki. i wiecej wartosciowych bialek bo masz 35g bialek bezwartosci. odzywke dorzuc codziennie po 60g a nie w dni treningowe tylko. duzo duzo wiecej [...]

[...] nic nie powinno brakować, no może mleka tak -kwestia sporna ) go już w odpowiedniej ilości dostarczają. Zwróć uwagę jeszcze na takie źródła tłuszczy jak orzechy, słonecznik, pestki dyni. Moim zdaniem bez nich też się nie obejdzie porządna dieta. Tabl omega 3 jak najbardziej. Ale jeśli jesteś wstanie jeść tłuste ryby parę razy w tyg to tabsy stają [...]

[...] ewentualnie na początek jakieś kremy z kwasami ale skóra się szybko przyzwyczaja. Wewnętrzenie : -wywalić syfy z diety (fast food) - słodkie jak coś słodkiego to owoce -do picia bratek PLUS cynk (tutaj mogą być dodatkowo pestki dyni maja sporo) - omega 3 , orzechy włoskie, migdały (mi to pomagało) na razie to tyle jak coś pytaj. a SOLARA NIGDY!

[...] tłuszczowe (orzechy, nasiona, oliwa z oliwek, masło orzechowe), produkty bogate w cynk (chude mięso, mleko i produkty mleczne, pieczywo pełnoziarniste, fasola, jajka, pestki dyni), produkty bogate w magnez (pieczywo pełnoziarniste, ciemne kasze, kakao, ciemna czekolada, kiełki, orzechy), produkty bogate w witaminę B6 (mięso [...]

20 lat, 195cm wzrostu, 95kg, dieta na masę Proszę o radę kiedy i ile brać gain bolica. Dieta: ŚNIADANIE: Płatki owsiane 100g Meloko 2% 500ml DAJ 250-300ML STARCZY. Jajo na tawardo 1szt. I WTEDY ZMOESZ DAC 2 JAJA DODAJ WARZYWO EW.OWOC. PRZED TRENINGIEM Pierś 100g Ryż biały 150g RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Warzywo DAJ JE DO INNCYH POSILKOW LUB DO [...]

Orzechy włoskie, laskowe, pekan, brazylijskie, nerkowce, migdały, pestki dyni, wiórki kokosowe, chia.

dodaj orzechy , pestki dyni itp.( zrdola zdrowych tłuszczy) , zamien w 1 z posilkow ryz na kasze gryczana ( jest bogata w magnez, który jest niezbędny do bodowania miesni ) dorzuc do diety cynk, JEZELI zaobserwujesz ze zaczynasz lapac fat, obetnij trochę ilość węgli, obserwuj swoje ciało i reakcje na diete , afekty przyjdą szybko. ogranicz [...]

Kto coś doda w temacie oprocz tych tłuszczy używam olej lniany oliwę z oliwek pestki dyni orzechy włoskie no i jem praktycznie ryż makaron lub kasza wegle złożone 250g kury lub indyka i zdrowe tłuszcze takie 4 posiłki mam dylemat pomożecie co zrobić na śniadanie najlepsze zrobić białkowe tłuszczowe? Czy może inaczej owsianke z? Czekam na jakiej [...]

Mozesz jea uwzelgnis ale tylko wtedy jezeli proporcje tluszcy sa odpowiednie. Po za oliwa latwo mozesz uzupelnic diete w tluszce nasionami jak np.orzechy wloski.czy pestki dyni ktore rowinez powinny znajdowac sie w diecie. Proporcje tluszcy to 1/1/1 ew.1/2/1 nasycone/jenonienasycone/wielonienasycone, wiec zwroc na to uwage, i jezeli beda one sie [...]

[...] od chęci, czy czasu od osstatniego używania dodaję do dań, najczęściej jednak używam w takiej kolejności włoskie -> migdały -> pini -> laskowe -> nerkowce Co za metodyczny facet z Ciebie%-) ...Nawet orzechy segreguje co do kolejności ..No dobra, jak chcesz się tak bawić ;-D to u mnie : migdały->włoskie-> piniowe-> pestki dyni->słonecznik.8-)

lepiej orzechów sobie dodaj jakieś włoskie czy laskowe, pestki dyni.